Ausgeschlafen arbeitet es sich einfach besser, doch mit den acht Stunden Schlaf in der Nacht klappt es ja nicht immer. Mit einem kurzen Powernapping könnt ihr eurem Gehirn auch an trüben Tagen wieder einen Neustart verpassen.
Das Wall Street Journal hat jetzt untersucht, wie man seinen Schlaf plant, um für sich die optimalste Erholung rauszuholen. Laut Experten reicht es bereits aus, ein Nickerchen für 15-20 Minuten zu machen. Das bringt euch vor einem wichtigen Ereignis wieder neue Energie und Stabilität.
Wie kommt es aber, dass man sich nach einem kurzen Nap auf der Couch danach völlig schlapp und gerädert fühlt? Das ist ganz einfach. Denn euer Gehirn ist einen anderen Tagesablauf gewohnt. Dauert der kurze Schlaf beispielsweise länger als eine halbe Stunde, dann kommt der Körper in eine Tiefschlafphase und es wird schwieriger, den Körper dann wieder fit zu bekommen.
20 Minuten reichen also schon aus, um wieder Energie und Kraft für die nächsten 3-4 Stunden zu tanken. Schlafmangel in der Nacht lässt sich so also einfacher kompensieren, wenn es darum geht, das Gehirn wieder anzukurbeln.
So lange sollte ein perfektes Nickerchen dauern!
10-20 Minuten
Experten sagen, dass ein Nickerchen in dieser Länge ein idealer Boost für die Aufmerksamkeit und Energie ist. Nach dem Aufwachen dürftet ihr keine Probleme haben, wieder im Tagesgeschäft anzukommen.
30 Minuten
Viele verspüren bereits nach einem kurzen Poernap von einer halben Stunde nach dem Aufwachen ein leichtes Müdigkeitsgefühl. Das hält dann ungefähr 30 Minuten an, bevor ihr die Vorteile des kurzen Schlafes verspürt.
60 Minuten
Ein kurzer Schlaf in der Länge von einer Stunde ist ideal, um das Erinnerungsvermögen zu verbessern. Man kann sich an Fakten gleich wieder besser merken, was unter anderem an der Tiefschlafphase liegt. Der Nachteil: Auch hier fühlt man sich kurz nach dem Aufstehen etwas zerknautscht.
90 Minuten
Nehmt ihr euch 90 Minuten für ein Nickerchen Zeit, dann gebt ihr eurem Körper einen ganzen Schlafzyklus mit leichten und Tiefschlafphasen. Das führt zu einer Verbesserung der emotionalen Erinnerung und Kreativität. Konntet ihr die 90 Minuten wirklich ungestört schlafen, seid ihr danach wieder fit und ausgeruht.
Na dann, gute Nacht!