Dieses Mineral ist wichtig für unsere Knochen und Skelettmuskulatur. Bei erhöhtem Bedarf oder einem Mangel kann es grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Da der Magnesiumspiegel während der Nacht und am frühen Morgen leicht sinkt, empfiehlt sich eine Einnahme am Abend. Bei Sportlern ist auch eine Einnahme nach dem Sport sinnvoll. Magnesiumpräparate sollte nicht mit Zink- oder Eisentabletten eingenommen werden, da dadurch die Wirkung gehemmt werden kann.
Calcium
Die Einnahme von Calcium sollte über mehrere kleine Dosen den Tag hinweg verteilt werden. Um die Aufnahme und die Verträglichkeit des Präparats zu steigern, empfiehlt es sich, Calcium zu einer Mahlzeit einzunehmen. Außerdem sollte auf eine ausreichende Magnesium und Vitamin D Versorgung geachtet werden.
Vitamin D
Wenn Vitamin D supplementiert wird, sollte es immer mit dem Vitamin K2 und zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Von der Tageszeit hängt die Aufnahme aber nicht ab.
Vitamin B12
Vor allem für Menschen die sich ausschließlich pflanzlich ernähren, ist die Einnahme von B12 sinnvoll. Vitamin B12 kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, sollte aber nicht mit einer Mahlzeit kombiniert werden. Morgens 30 Minuten vor dem Frühstück ist der beste Zeitpunkt, da das Vitamin morgens zusätzlich für einen Energieschub sorgen kann.
Eisen
Eisen wird am besten morgens auf nüchternen Magen eingenommen, da einige Lebensmittel wie beispielsweise Milchprodukte die Aufnahme hemmen. Statt mit Wasser empfiehlt sich das Einnehmen von Eisentabletten mit Orangensaft, da das darin enthaltene Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.
Zink
Dieses Mikromineral sollte mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da es ansonsten Übelkeit und Bauchschmerzen auslösen kann. Es empfiehlt sich daher Zink zum Mittagessen oder am frühen Nachmittag zu supplementieren.
