Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen fallen, ist wieder Erkältungs-Zeit. Dann wird unser Immunsystem besonders auf die Probe gestellt. Wer seine Abwehrkräfte jedoch rechtzeitig stärkt und sein Immunsystem effektiv unterstützt, kann fit durch den Winter kommen. Deshalb haben wir dir fünf interessante und überraschende Tipps zusammengefasst, die dich auf die Wintermonate vorbereiten!
Eine ausgewogene Ernährung ist für deine Immunabwehr essenziell. Einen großen Anteil deines täglichen Ernährungsplans sollten Gemüse und Obst einnehmen, da diese wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, sowie Antioxidantien liefern.
Laut der traditionellen chinesischen Medizin, solltest du außerdem ausschließlich warm Frühstücken! Wieso das dein Immunsystem stärkt, erfährst du hier: Bestimmt hast du schon einmal von "Kurkuma" gehört. Diese Wurzel gehört nicht ohne Grund zu den Superfoods. Sie hat starke entzündungshemmende Effekte, beugt Erkältungen vor und kann sogar teilweise Medikamente mit starken Nebenwirkungen ersetzen! Diese Wurzel findest du im Supermarkt sowohl frisch, als auch getrocknet und pulverisiert. Hier findest du ein Rezept für die gesunde "Goldene Milch":2. Ausreichend trinken!
Neben einem ausgewogenem Essen solltest du unbedingt darauf achten, ausreichend zu trinken. Mindestens eineinhalb Liter Wasser täglich sind empfehlenswert. Doch die Umsetzung ist nicht immer ganz so einfach. Hier findest du fünf leckere Getränke, mit denen dir das Trinken ganz leicht fällt:3. Wechselduschen!
Mit Wechselduschen stimulierst du dein vegetatives Nervensystem durch abwechselndes warmes und kaltes Wasser. So trainierst du effektiv deine Immunabwehr!
Wer es extremer mag: Eisschwimmen! Auch das rüstet deinen Körper gegen Krankheiten. Renate aus Allmannsweiler hat diesen Sport für sich entdeckt und berichtet von ihren Erfahrungen:4. Regelmäßig lüften!
Für die normale Funktion des körpereigenen Abwehrsystem ist eine ausreichende Sauerstoffsättigung und die richtige Temperatur (20 Grad Celsius) notwendig. Denn zu kalte oder warme Luft belastet die Immunabwehr. Schon wenige Minuten reichen, um frische Luft, gegen alte, virenreiche Luft aus geschlossenen Räumen auszutauschen. Hier findest du genauere Infos dazu wann und wie oft du Lüften solltest:5. Hände waschen!
Da Viren häufig beim Händeschütteln oder über das Anfassen von Türklinken übertragen werden, solltest du es vermeiden in dein Gesicht zu fassen und oft berührte Gegenstände wenn möglich desinfizieren.
Damit krankmachende Erreger nicht in die Schleimhäute gelangen, solltest du deine Hände gründlich und regelmäßig mit Seife waschen. Auf was du bei der Handhygiene achten solltest, haben wir hier für dich zusammengefasst: