Wir sagen dem Mittagstief den Kampf an!
Gerade hat das alltägliche Mittagstief begonnen und du hast aber eigentlich heute noch so viel zu tun? Wir möchten dir helfen, wieder aus der Müdigkeit heraus zu finden und dich frisch und wach zu fühlen!
Woher kommt das Tief?
Nach dem Mittagessen ist dein Körper mit der Verdauung beschäftigt - und sendet weniger Blut in dein Gehirn. Resultat: Du wirst träge. Je schwerer deine Mahlzeit gewesen ist, desto länger dauert die Verdauung an.
Hinzu kommt noch unsere Uhrbiologie, nach der wir natürlicherweise Mittags eine Pause einlegen sollten. Der Leistungsabfall nach dem Mittagessen ist also ganz nomal.
Um gegen die Müdigkeit und Konzentrationsstörungen vorgehen zu können, könnt ihr diese Hacks umsetzen:
Leicht essen
Wie bereits oben erwähnt, hängt deine Müdigkeit mit der Menge an Essen zusammen, dass du mittags verdrückst. Halte dich lieber fern von fettigen, oder kohlehydratelastigen Speisen, so gerne du sie auch isst. Das Tryptophan gerade in Fetten führt zu einem einschläfernden Effekt. Viel einfacher zu verdauen sind leichte und gemüsehaltige Speisen.
Nach dem Essen sollst du ruhn, oder 1000 Schritte tun
Naja, vielleicht keine tausend Schritte. Aber um dem Drang nach einem Nickerchen, das dich meist noch müder zurücklässt, nicht nachzugeben, geh doch einfach einmal um den Block. Das Laufen regt die Verdauung an, die frische Luft revitalisiert und vielleicht erhaschst du noch ein paar Strahlen wohltuender Sonne.
Mittagschlaf kurz halten
Kannst du doch noch widerstehen und forderst du dir dein Nickerchen ein, musst du darauf achten, dieses auch wirklich kurz zu halten. Halte dich an die “Powernap”-Regel von 20-30 Minuten, um nicht in die Tiefschlafphase zu fallen, aus der du nur langsam und beschwehrlich herausfindest.
Gehirnjogging
Ein Kreuzworträtsel beispielsweise bringt dich mal auf andere Gedanken und regt dein Gehirn wieder an – und Macht vielleicht sogar Spaß! Oder du probierst es mal mit ein paar Achtsamkeitsübungen.
Trinken nicht vergessen!
Greife statt zu Kaffe zu Tee oder Wasser, um so nicht nach einem kurzen Aufputscher noch weiter in die Tiefe zu sacken. Dein Körper braucht die Flüssigkeit, um leistungsfähig zu sein. Gleichzeitig fühlst du dich besänftigt und weniger hungrig.
Lass die Welt rein!
Nicht nur wegen Corona ist es gut, ab und zu bei dir zu lüften. Wenn du dir den Spaziergang nicht leisten kannst, kannst du so den nötigen Sauerstoff und die Frische gewinnen. Ein Stoßlüften von etwa 5 Minuten ist dafür ideal.
Tanzen
Lass dir nicht die Laune verderben und schwing deine Hüften! Nichts geht über ein Durchschütteln, Dehnen und den Spaß dabei! Wenn du dir dabei zu albern vorkommst – versuch es doch mal mit Yoga!