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Die Folgen des Sitzens und wie du ihnen entgegenwirkst

Dauersitzen macht krank!

Zu viel Sitzen macht krank. Denn durch die mangelnde Bewegung steigt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Wie du trotz Bürojob gesund bleibst, erfährst du hier.

Die Folgen des Dauersitzens

Wenn wir längere Zeit am Stück am Schreibtisch sitzen, fährt unser Körper herunter. In einem Interview der Apotheken Umschau erklärte der Seniorprofessor und Sportwissenschaftler Klaus Völker:

Zu langes Sitzen bedingt einen niedrigen Kalorienverbrauch, der Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem laufen auf Sparflamme.

Die Folgen sind laut einer Studienauswertung der Toronto Universität enorm. Am markantesten waren die Zahlen zum Typ-2-Diabetes. So sei die Wahrscheinlichkeit an Diabetes zu erkranken in der Gruppe der Vielsitzer um 91 Prozent höher als bei Menschen, die lediglich vier oder weniger Stunden am Tag sitzend verbringen. Auch das Krebsrisiko und die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden seien deutlich erhöht.

Zu den Langzeitrisiken kommen alltägliche Beschwerden, wie Rücken- und Nackenschmerzen sowie geschwollene Beine.

Die Lösung: Kürzere Sitzperioden

Viele von uns würden sich gerne mehr bewegen, doch im Büro-Alltag ist das oftmals schwer. Auf der einen Seite steht der innere Schweinehund, auf der anderen Seite die mangelnden Möglichkeiten im Büro.

Laut einer Studie, die 2015 im European Heart Journal veröffentlicht wurde, helfen jedoch schon kleine Unterbrechungen der Sitzzeit, um den Kreislauf in Schwung zu halten. Einige sprechen von der 40-15-5- Formel: Vierzig Minuten Sitzen, 15 Minuten Stehen, fünf Minuten Gehen. Im Home-Office ist die Umsetzung recht einfach. Schwieriger wird es im Großraumbüro. Oftmals stehen den Angestellten keine Stehtische oder Bewegungsmöglichkeiten zur Verfügung.

Aber auch hier können kleine Veränderungen einen Unterschied machen:

  • Trinke viel Wasser und ungesüßten Tee. Wer viel trinkt, muss häufig auf Toilette und der Gang dorthin hält deinen Kreislauf in Schwung.
  • Ändere deine Sitzpostition regelmäßig. Strecke dich ab und zu. Schlage die Beine übereinander und wieder auseinander, laufe ab und zu auf der Stelle. 
  • Stelle den Drucker nicht direkt neben deinen Schreibtisch.
  • Nutze deine Mittagspause für einen kleinen Spaziergang.
  • Schau bei deinen Kollegen in der anderen Etage persönlich vorbei, anstatt sie anzurufen.
  • Mehr Bewegung im Alltag

    Sport am Abend oder Morgen dient nur bedingt als Ausgleich für das stundenlange Sitzen. Nicht die fehlende Bewegung an sich, sondern das Lange Sitzen selbst ist das Problem.

    Trotzdem hilft die zusätzliche Bewegung, die Muskeln und das Bindegewebe zu stärken. Mit ein paar Tricks hast du schnell ein paar Schritte mehr in deinen Alltag integriert.

  • Parke ein paar Straßen von deinem Büro entfernt. Wir suchen uns meistens den Parkplatz direkt vor dem Büro aus, doch die extra Meter sind eigentlich gar nicht schlecht. Falls du mit dem Bus oder der Straßenbahn zur Arbeit fährst, kannst du einfach eine Station früher aussteigen.
  • Benutze die Treppe anstatt des Fahrstuhls.
  • Nutze deinen Feierabend für einen kleinen Spaziergang, für Gartenarbeit oder vielleicht sogar etwas Sport.
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