Bis zu 15 Prozent der Deutschen leiden regelmäßig unter Ein- und Durchschlafstörungen. Ewiges im Bett herum wälzen und Angst vor dem kommenden Tag, der wohl von Müdigkeit geprägt sein wird, machen das wieder Einschlafen zu einem echten Problem.
Es gibt einige Tricks mit denen du das Einschlafen abends beschleunigen kannst, wie zum Beispiel die 4-7-8 Atemtechnik. Doch beim nächtlichen Erwachen ist das erneute Einschlafen oft nicht so einfach und eine gestörte Nachtruhe lässt dich in den bevorstehenden Tag direkt mit einem schlechten Gefühl starten.
Um auch in der Nacht wieder entspannt einzuschlafen und am nächsten Morgen glücklich und mit guter Laune aufzuwachen, solltest du unbedingt diese Tricks ausprobieren.
Aufstehen
Wenn du nach 15 Minuten hin und her wälzen immer noch wach in deinem Bett liegst, solltest du aufstehen. Am besten läufst du ein bisschen durch deine Wohnung und beschäftigst dich einige Minuten mit etwas, was deinen Geist fördert. Etwas schreiben, ein Kreuzworträtsel lösen und etwa Puzzeln lässt dein Gehirn schnell merken, dass es eigentlich hundemüde ist und schlafen möchte.
Auf keinen Fall solltest du auf dein Handy schauen oder den Fernseher anschalten. Durch das helle Licht wird deinem Gehirn vermittelt, dass es noch wacher werden muss.
Legst du dich nun zurück ins Bett, solltest du in aller Ruhe wieder einschlafen können.
Positiv denken
Oft schweifen die Gedanken kurz nach dem Aufwachen direkt zu Themen, über die wir uns ewig den Kopf zerbrechen können – und schon rauben uns unsere Sorgen den Schlaf. Aus diesem Teufelskreis der umherschwirrenden Gedanken wieder heraus zu kommen, ist schwer und du verringerst deine Chancen, wieder Schlaf zu finden.
Doch es ist keine Sache der Unmöglichkeit. Besonders wenn du dir klar machst, dass wenig Schlaf auch positive Auswirkungen auf deinen Körper hat, kannst du dich beruhigen und deine Gedanken auf ein anderes Thema lenken. Mit dem Akzeptieren und Annehmen deiner unruhigen Nacht schaffst du es dann oft auch, schnell wieder einzuschlafen.
Gut reden
Rede dir selbst gut zu. Lege deine Hand auf dein Herz, lausche deinem Puls und rufe dir immer wieder in Gedanken, dass du müde bist, dass es dir gut geht, dass du ruhig bist, dass du dich entspannen kannst, dass du wieder einschlafen wirst. Du wirst merken, dass dein Puls ruhiger wird und du langsam wieder einnickst.
Progressive Muskelentspannung
Spanne deine Muskeln nacheinander jeweils für fünf Sekunden an und mache danach eine 30 Sekunden lange Pause. Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich Muskel für Muskel hoch. So konzentrierst du dich auf deinen Körper und bringst dich zur Ermüdung.
Träum dich weg
Hast du einen Lieblingsgedanken? Einen Lebenstraum den du dir gerne in den hellsten Farben ausmalst? Träume dich weg, denke an die schönsten Momente in deinem Leben, die bereits gewesen sind und die noch kommen könnten. Du wirst dich völlig in deinen (Tag-)Träumen verlieren und schließlich im Land der Träume wieder finden.